Les adultes ont besoin en moyenne de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Le manque de sommeil peut avoir des effets néfastes sur votre santé globale et c’est pourquoi il vaut mieux régler tout problème de sommeil le plus tôt possible.

<p><img alt="Woman holding sheet up to her face" height="400" src="https://d6y5eqdcxq8w3.cloudfront.net/assets/blog/blog_canada/CAN_Matt_Make-Sleep-Priority_1.jpg" title="CAN_Matt_Make-Sleep-Priority_1.jpg" width="700" /></p>
<p>L&rsquo;&eacute;quilibre travail-vie personnelle n&rsquo;est pas &eacute;vident &agrave; atteindre pour bien des personnes &ndash; surtout les m&egrave;res qui ont un emploi. Les exigences du travail, de la maison et des responsabilit&eacute;s familiales n&rsquo;ont fait que s&rsquo;amplifier au cours des derni&egrave;res ann&eacute;es. La pand&eacute;mie a radicalement modifi&eacute; la fa&ccedil;on dont nous travaillons et la dur&eacute;e de notre travail, qui s'&eacute;tend g&eacute;n&eacute;ralement au-del&agrave; de la traditionnelle journ&eacute;e de 8 heures. <br /> <br />Certains en sont venus &agrave; n&eacute;gliger leur sommeil et de bonnes habitudes de vie. Les adultes ont besoin en moyenne de 7 &agrave; 9 heures de sommeil par nuit. Le manque de sommeil peut avoir des effets n&eacute;fastes sur votre sant&eacute; globale et c&rsquo;est pourquoi il vaut mieux r&eacute;gler tout probl&egrave;me de sommeil le plus t&ocirc;t possible. Si vous ne savez pas par o&ugrave; commencer, voici quelques conseils.</p>
<h2>&Eacute;tablissez une routine du coucher</h2>
<p>La routine du coucher n&rsquo;est pas seulement pour les enfants &ndash; elle est aussi importante pour les adultes.</p>
<p>Les gestes pour se pr&eacute;parer &agrave; aller au lit au m&ecirc;me moment chaque soir indiquent &agrave; votre cerveau qu&rsquo;il faut passer en mode sommeil. Cette routine peut prendre une forme diff&eacute;rente pour chacun, mais elle comporte habituellement des activit&eacute;s de d&eacute;tente, comme la lecture ou une douche chaude. Ces moments de relaxation visent &agrave; vous faire passer de vos activit&eacute;s quotidiennes &agrave; un &eacute;tat plus calme et plus paisible. En fait, des &eacute;tudes montrent que la routine du coucher aide &agrave; r&eacute;duire le stress et l'anxi&eacute;t&eacute; de fin de soir&eacute;e, qui peuvent conduire &agrave; l'insomnie.</p>
<h2>G&eacute;rez votre sommeil</h2>
<p>Si nous n&rsquo;avons pas de contr&ocirc;le sur les facteurs de stress externes, nous pouvons par contre avoir recours &agrave; de petits trucs pour att&eacute;nuer certains facteurs de stress &agrave; la maison. Par exemple, vous pouvez structurer votre temps en dehors du travail &ndash; m&ecirc;me si cela vous semble contre-intuitif &ndash; afin de vous aider &agrave; avoir plus de temps libre. Commencez par observer le temps que vous consacrez aux t&acirc;ches m&eacute;nag&egrave;res et aux autres responsabilit&eacute;s in&eacute;vitables comme pr&eacute;parer le souper, aider les enfants &agrave; faire leurs devoirs ou promener le chien. Ensuite, demandez-vous s'il n'y a pas moyen de les r&eacute;aliser plus efficacement - peut-&ecirc;tre pouvez-vous r&eacute;duire le temps pass&eacute; &agrave; cuisiner en pr&eacute;parant davantage de repas, en cuisinant des plats plus simples ou en commandant une fois par semaine. Ou alors, vous pourriez mettre vos adolescents &agrave; contribution en leur demandant de vous aider pour certaines t&acirc;ches faciles ou faire appel &agrave; de l'aide ext&eacute;rieure pour des t&acirc;ches comme le m&eacute;nage, la promenade du chien, etc. <br /> <br />La v&eacute;rit&eacute;, c'est que le temps est un bien que nous ne pourrons jamais regagner. Une strat&eacute;gie gagnante consiste &agrave; bien g&eacute;rer nos pr&eacute;cieuses heures pour avoir plus de temps pour soi (ce qui inclut le sommeil), pour la famille et pour faire ce que nous aimons.</p>
<h2>Limitez le temps d&rsquo;&eacute;cran avant d&rsquo;aller au lit</h2>
<p>Vous l&rsquo;avez souvent entendu et c&rsquo;est scientifiquement prouv&eacute; : en &eacute;teignant tous vos appareils &eacute;lectroniques au moins 30 minutes avant d&rsquo;aller vous coucher, vous vous endormirez plus rapidement.</p>
<p><img alt="Woman staring at laptop screen while in bed" height="400" src="https://d6y5eqdcxq8w3.cloudfront.net/assets/blog/blog_canada/CAN_Matt_Make-Sleep-Priority_2.jpg" title="CAN_Matt_Make-Sleep-Priority_2.jpg" width="700" /></p>
<p>En effet, la lumi&egrave;re bleue &eacute;manant des &eacute;crans interf&egrave;re avec les niveaux de m&eacute;latonine. En gros, votre cerveau est tromp&eacute; et croit qu'il n'est pas l'heure de dormir m&ecirc;me quand c&rsquo;est le cas! Si vous avez du mal &agrave; vous &eacute;loigner de votre t&eacute;l&eacute;phone ou de votre ordinateur, pensez &agrave; programmer une alarme (ou &eacute;ventuellement deux) pour vous donner le temps de terminer ce que vous faites. Si vous ne pouvez pas &eacute;viter le temps pass&eacute; devant un &eacute;cran avant de vous coucher, essayez des lunettes anti-lumi&egrave;re bleue ou une application qui r&eacute;duit l'&eacute;mission de lumi&egrave;re bleue.</p>
<h2>Prenez l&rsquo;habitude de vous d&eacute;tendre</h2>
<p>Des techniques de relaxation peuvent faciliter le passage &agrave; la routine du coucher. &Eacute;coutez de la musique apaisante, faites du yoga ou des &eacute;tirements ou prenez une douche chaude. Comme mentionn&eacute; pr&eacute;c&eacute;demment, il est important de faire une transition avant l&rsquo;heure du coucher pour que votre cerveau sache que la journ&eacute;e est termin&eacute;e. Il faut lib&eacute;rer votre esprit de toutes les t&acirc;ches &agrave; accomplir. Cependant, si vous souffrez d'anxi&eacute;t&eacute; nocturne, dressez votre liste de choses &agrave; faire avant de vous coucher - le fait de noter vos pens&eacute;es sur papier peut parfois vous aider &agrave; ne pas les retourner constamment dans votre esprit. La m&eacute;ditation de pleine conscience est un autre moyen utile de s&rsquo;ancrer et de se concentrer sur le moment pr&eacute;sent.</p>
<p><img alt="Person doing impossible yoga pose" height="400" src="https://d6y5eqdcxq8w3.cloudfront.net/assets/blog/blog_canada/CAN_Matt_Make-Sleep-Priority_3.jpg" title="CAN_Matt_Make-Sleep-Priority_3.jpg" width="700" /></p>
<h2>La qualit&eacute; du sommeil est li&eacute;e &agrave; la sant&eacute; mentale</h2>
<p>Parfois, il suffit de quelques ajustements dans ses habitudes de vie pour am&eacute;liorer la qualit&eacute; de son sommeil, mais il arrive aussi que les troubles du sommeil soient un sympt&ocirc;me d&rsquo;un probl&egrave;me plus important. Si vous avez pratiqu&eacute; une hygi&egrave;ne du sommeil de mani&egrave;re syst&eacute;matique, mais sans succ&egrave;s, consultez un m&eacute;decin. <br /> <br />Les chercheurs ont constat&eacute; une recrudescence des changements dans le sommeil et des troubles du sommeil dus au stress et aux probl&egrave;mes de sant&eacute; mentale provoqu&eacute;s par la pand&eacute;mie. Il est donc important d&rsquo;aussi prendre soin de votre bien-&ecirc;tre mental.</p>
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