Nous avons quelques conseils pour vous aider à ajuster vos habitudes de sommeil pendant les mois d’été. 

<p>Alors que les journ&eacute;es rallongent et que l&rsquo;&eacute;t&eacute; est &agrave; nos portes, nous retrouvons la joie et l&rsquo;excitation de planifier les vacances et de passer plus de temps &agrave; l&rsquo;ext&eacute;rieur, ce qui peut nous faire d&eacute;vier de notre horaire r&eacute;gulier de sommeil. Si le soleil vous appelle et que vous n&eacute;gligez votre routine de sommeil, vous ressentez probablement une baisse d&rsquo;&eacute;nergie dans l&rsquo;apr&egrave;s-midi.&nbsp; &nbsp;</p>
<p>Pas de souci, nous avons quelques conseils pour vous aider &agrave; ajuster vos habitudes de sommeil pendant les mois d&rsquo;&eacute;t&eacute;. Continuez &agrave; lire pour en savoir plus.</p>
<p></p>
<p><img alt="L'&eacute;t&eacute; affecte g&eacute;n&eacute;ralement notre horaire de sommeil r&eacute;gulier." height="400" src="https://d6y5eqdcxq8w3.cloudfront.net/assets/blog/blog_canada/Summer-Sleep-Routine_1.jpg" width="700" /></p>
<h2>Pourquoi a-t-on du mal &agrave; dormir?&nbsp;&nbsp;</h2>
<p>Avant de passer &agrave; une liste de solutions, nous devons d&rsquo;abord analyser pourquoi nous avons du mal &agrave; dormir l&rsquo;&eacute;t&eacute;. Pour commencer, les jours &eacute;tant plus longs, il est plus difficile d&rsquo;aller se coucher &agrave; l&rsquo;heure habituelle. En effet, comme le soleil se couche autour de 21 h, il est plus facile de prolonger les activit&eacute;s et de passer plus de temps dehors &agrave; profiter de la soir&eacute;e. Tout ce que vous feriez normalement pendant les mois d'hiver peut facilement &ecirc;tre repouss&eacute; de deux ou trois heures en raison de la dur&eacute;e accrue de la lumi&egrave;re du jour.&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;</p>
<p>Par ailleurs, la lumi&egrave;re est l'un des facteurs qui influent le plus sur votre rythme circadien. Il s'agit de l'horloge interne de votre corps qui sert &agrave; contr&ocirc;ler le sommeil. Plus nous voyons le soleil longtemps, plus notre corps nous dit qu'il faut rester &eacute;veill&eacute;. Les journ&eacute;es plus longues augmentent &eacute;galement la temp&eacute;rature des chambres &agrave; coucher. Si vous essayez de dormir dans un environnement chaud, votre corps finira par passer d'un &eacute;tat de d&eacute;tente &agrave; un &eacute;tat de conscience accrue.&nbsp;</p>
<p>Il faut aussi tenir compte du fait que le travail peut devenir plus intense &agrave; l&rsquo;approche des vacances et occasionner un surplus de stress, que la vie sociale occupe g&eacute;n&eacute;ralement une plus grande place et que nous prenons nos repas plus tard : autant de facteurs qui peuvent rendre le sommeil plus difficile.&nbsp;&nbsp;</p>
<p></p>
<h2 class="paragraph"><strong>De combien de sommeil a-t-on besoin?</strong><strong>&nbsp;</strong></h2>
<p>Nous savons tous que le chiffre magique est huit heures, mais ce chiffre peut varier en fonction de l&rsquo;&acirc;ge et des saisons. Nous pouvons accepter de sacrifier quelques heures de sommeil pour profiter d'un peu plus de lumi&egrave;re du jour, mais il est important de ne pas se priver de sommeil. En d'autres termes, vous avez besoin de suffisamment de sommeil pour tenir toute la journ&eacute;e sans avoir besoin d'une nouvelle tasse de caf&eacute; toutes les heures.&nbsp;&nbsp;</p>
<p></p>
<p>Il n&rsquo;y a rien de mal &agrave; faire appel &agrave; sa dose de caf&eacute;ine pour dissiper les brumes matinales, mais c&rsquo;est en apr&egrave;s-midi, entre midi et 16 h, que vous saurez si vous dormez suffisamment. Il est tout &agrave; fait normal de ressentir une certaine somnolence (surtout apr&egrave;s l'heure du d&icirc;ner), mais si vous ne dormez pas assez, vous vous sentirez tr&egrave;s fatigu&eacute; pendant cette p&eacute;riode. Si vous avez du mal &agrave; vous concentrer, &agrave; garder les yeux ouverts ou si vous vous sentez moins alerte, cela peut signifier que vous avez besoin d'un peu plus de sommeil.&nbsp;&nbsp;</p>
<p></p>
<h2>Ajustez votre routine de sommeil</h2>
<p>Si vous ressentez d&eacute;j&agrave; les effets de la torpeur estivale, il est temps de mettre vos inqui&eacute;tudes de c&ocirc;t&eacute; et d&rsquo;adapter votre routine de sommeil, vite fait! Voici ce que vous pouvez faire :</p>
<p></p>
<h3>1. &Eacute;tablissez une routine avant d&rsquo;aller au lit</h3>
<p>Si vous voulez dormir davantage, adoptez une routine r&eacute;guli&egrave;re avant de vous endormir. La pr&eacute;paration au sommeil n&rsquo;est pas n&eacute;cessairement dans nos habitudes, mais prendre 30 &agrave; 60 minutes pour se d&eacute;tendre avant de se coucher peut aider &agrave; s&rsquo;endormir et &agrave; rester endormi. M&ecirc;me si votre horaire se trouve chamboul&eacute; l&rsquo;&eacute;t&eacute; par les concerts en plein air et les 5 &agrave; 7 du vendredi soir, essayez de faire la m&ecirc;me chose tous les soirs avant d&rsquo;aller au lit pour aider votre corps et votre esprit &agrave; se d&eacute;tendre. <br />Alors, &agrave; quoi devrait ressembler la routine avant d&rsquo;aller au lit? Eh bien, vous pourriez prendre une douche chaude, lire, parler de votre journ&eacute;e avec votre partenaire, &eacute;couter de la musique apaisante ou faire des exercices de pleine conscience comme le yoga. Tout ce qui peut aider votre corps &agrave; faire la transition n&eacute;cessaire au sommeil sera b&eacute;n&eacute;fique, mais faites de votre mieux pour &eacute;viter la t&eacute;l&eacute; ou tout autre appareil &eacute;lectronique &agrave; l'approche de l'heure du coucher.</p>
<h2><span style="font-size: 12px;">&nbsp;</span></h2>
<h2><img alt="&Eacute;vitez les appareils &eacute;lectroniques &agrave; l&rsquo;approche du coucher." height="400" src="https://d6y5eqdcxq8w3.cloudfront.net/assets/blog/blog_canada/Summer-Sleep-Routine_2.jpg" style="font-size: 12px;" width="700" /></h2>
<h3></h3>
<h3>2. D&eacute;connectez-vous</h3>
<p>&Agrave; ce propos, troquer du temps de technologie contre du plaisir au soleil est un excellent choix. Bien que vous souhaitiez respecter votre heure de coucher et vous endormir &agrave; une heure d&eacute;cente, &ecirc;tre &agrave; l'ext&eacute;rieur est meilleur pour la sant&eacute; de votre sommeil que de passer deux heures &agrave; regarder la t&eacute;l&eacute; et une autre heure &agrave; naviguer sur votre t&eacute;l&eacute;phone avant de vous coucher. Si vous rentrez plus tard que d'habitude parce que vous vous &ecirc;tes amus&eacute; &agrave; l'ext&eacute;rieur, oubliez le temps pass&eacute; devant l'&eacute;cran et allez directement au lit.</p>
<h3></h3>
<h3>3. Pr&eacute;parez votre chambre pour le sommeil</h3>
<p>Pendant les mois d&rsquo;&eacute;t&eacute;, o&ugrave; la chaleur est pr&eacute;sente et parfois suffocante, c&rsquo;est une bonne id&eacute;e de se cr&eacute;er un sanctuaire personnel pour le sommeil. Cela signifie d&rsquo;investir dans une literie faite de tissus respirants, de mettre en marche le climatiseur ou le ventilateur du plafond ou d&rsquo;ouvrir la fen&ecirc;tre avant de se coucher. Si vous vous r&eacute;veillez en sueur, vous devrez peut-&ecirc;tre rafra&icirc;chir encore plus l&rsquo;air ambiant ou choisir des draps plus l&eacute;gers. Les tissus qui &eacute;vacuent la chaleur, comme la soie, le satin ou le bambou, sont un bon choix pour vos draps, votre&nbsp;<span><span style="text-decoration: underline;"><a href="/catalog/comforters">couette</a></span>,&nbsp;</span>et vos taies d'oreiller.</p>
<p></p>
<p>Quand il est question de sommeil, &eacute;coutez votre corps. Il vous donnera toujours les signes vous indiquant si vous &ecirc;tes assez confortable pour bien dormir. Lorsque vous aurez trouv&eacute; la temp&eacute;rature id&eacute;ale pour votre chambre, pensez aux rayons de soleil qui perceront par votre fen&ecirc;tre. Un peu de soleil peut vous aider &agrave; savoir que c&rsquo;est le moment de vous lever, mais comme le soleil se l&egrave;ve plus t&ocirc;t en &eacute;t&eacute;, des rideaux occultants ou des volets pourraient &eacute;viter de perturber votre sommeil avant l'heure du r&eacute;veil.</p>
<p></p>
<p><img alt="Ce que vous mangez peut affecter la qualit&eacute; de votre sommeil." height="400" src="https://d6y5eqdcxq8w3.cloudfront.net/assets/blog/blog_canada/Summer-Sleep-Routine_3.jpg" width="700" /></p>
<h3></h3>
<h3>4. Que mettez-vous au menu?</h3>
<p>En &eacute;t&eacute;, on se laisse tenter par les barbecues, les cocktails et la cr&egrave;me glac&eacute;e, mais sachez que les exc&egrave;s peuvent se r&eacute;percuter sur la qualit&eacute; de votre sommeil. Nous aimons tous les rassemblements en famille et les journ&eacute;es pass&eacute;es autour du barbecue, mais les repas copieux peuvent vous rendre l&eacute;thargique et vous donner envie de dormir &agrave; des moments de la journ&eacute;e qui ne sont pas les plus propices aux siestes. L'alcool peut aussi rendre somnolent apr&egrave;s de br&egrave;ves p&eacute;riodes d'&eacute;nergie, et nous connaissons tous l&rsquo;&eacute;nergie temporaire que procurent la cr&egrave;me glac&eacute;e et d'autres sucreries...</p>
<h3></h3>
<p>Cela ne veut pas dire que vous deviez rayer ces aliments de votre menu, mais les repas copieux de l&rsquo;&eacute;t&eacute; devraient &ecirc;tre savour&eacute;s avec mod&eacute;ration. Si vous &ecirc;tes vraiment soucieux de votre hygi&egrave;ne de sommeil et que vous souhaitez adopter un r&eacute;gime alimentaire sain, optez pour des aliments connus pour augmenter la production de m&eacute;latonine et de s&eacute;rotonine. Les fruits de mer, les noix, les produits laitiers, les l&eacute;gumes verts &agrave; feuilles, les c&eacute;r&eacute;ales compl&egrave;tes et l'ananas peuvent tous aider &agrave; envoyer le signal au cerveau qu'il est temps de se reposer. Essayez de prendre votre dernier repas au moins trois &agrave; quatre heures avant de vous coucher, ou une &agrave; deux heures si vous prenez une petite collation apr&egrave;s le souper.</p>
<h2>En bref&nbsp;<strong>&nbsp;</strong></h2>
<p>Si vous voulez ajuster votre horaire de sommeil pour les mois d&rsquo;&eacute;t&eacute;, suivez ces quatre conseils :</p>
<ol>
<li>R&eacute;veillez-vous &agrave; la m&ecirc;me heure tous les jours et maintenez une routine de coucher</li>
<li>&Eacute;vitez d&rsquo;utiliser des appareils &eacute;lectroniques &agrave; l&rsquo;approche du coucher</li>
<li>Pr&eacute;parez votre chambre &agrave; coucher pour le sommeil et conservez la fra&icirc;cheur dans la pi&egrave;ce avec les bons draps et rideaux</li>
<li>&Eacute;vitez de trop manger &agrave; l'approche du coucher et faites attention aux aliments et aux boissons qui vous rendent somnolent</li>
</ol>
<h2><strong>Dormez bien cet &eacute;t&eacute;&nbsp;</strong></h2>
<p>L'&eacute;t&eacute; est une p&eacute;riode de d&eacute;tente propice aux activit&eacute;s avec la famille et les amis, mais n'oubliez pas l'importance d'un sommeil de qualit&eacute;. Prenez le temps de vous retrouver, de vous recentrer et de d&eacute;stresser avant d'aller vous coucher afin de ne pas vous sentir pr&eacute;occup&eacute; ou surmen&eacute; lorsque votre t&ecirc;te touchera l'oreiller.</p>
<p>Et pour un sommeil d'&eacute;t&eacute; optimal, pensez &agrave; investir dans un nouveau <span style="text-decoration: underline;"><a href="/catalog/mattresses">matelas</a></span>. Un sommeil agit&eacute; peut &ecirc;tre la cause directe d'un matelas us&eacute; qui n'offre pas le confort et le soutien n&eacute;cessaires pour bien dormir toute la nuit. Si vous &ecirc;tes pr&ecirc;t &agrave; profiter du niveau de sommeil dont vous avez toujours r&ecirc;v&eacute;, <span style="text-decoration: underline;"><a href="/contacts">appelez-nous</a></span>, consultez notre <span style="text-decoration: underline;"><a href="/catalog">site web</a></span>, ou <span style="text-decoration: underline;"><a href="/contacts">passez nous voir</a> </span>our d&eacute;couvrir notre collection compl&egrave;te de <span style="text-decoration: underline;"><a href="/catalog/mattresses">matelas</a></span>, <span style="text-decoration: underline;"><a href="/catalog/foundations">de sommiers</a></span> et <span style="text-decoration: underline;"><a href="/catalog/mattress-accessories">d&rsquo;accessoires de sommeil</a></span>.</p>
<p></p>

4 Conseils Pour Adapter Votre Routine De Sommeil Pendant L’été

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